Современный человек ведет активный образ жизни, часто стрессовый. День за днем внутри накапливается напряжение, которое не спешит уходить даже на выходных. Перед сном навязчивые мысли не дают покоя. Знакомая ситуация? В этой статье я расскажу про медитации для расслабления психики и тела.

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

• неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
• плохая экология в городах;
• вредная пища, нерегулярное питание;

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

• Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
• Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
• Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
• Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
• Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

• Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
• Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
• Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
• Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
• Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
• Длительность упражнения – 10-15 минут.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

• С каждым выдохом я расслабляюсь.
• Мне спокойно и легко.
• По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

• Я чувствую себя умиротворенно.
• Я спокоен, у меня все под контролем.
• Я наполняюсь оптимизмом.
• Я чувствую гармонию и радость.
• От меня исходит сияние радости и любви.
• Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про .

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

Само понятие сейчас на слуху у многих, хотя знали его ещё все древние знахари, колдуны и маги. Только раньше называли это не «аффирмации для здоровья и исцеления», а заговорами и приворотами. Но теперь мы можем сами себе быть магами и кудесниками, если осознавать, что это одно из самых простых воздействий на собственный мозг - это постоянно повторяемое вслух и про себя положительное утверждение.

Преимущество этого упражнения заключается в том, что его можно повторять сколько угодно раз и где захочется. Совершенно не имеет значения, есть ли у вас для этого какое-то помещение и окружают ли вас при этом люди. Просто мысленно прокручиваем в голове одно и то же. И жизнь постепенно меняется к лучшему, здоровье укрепляется, уходят депрессии, вы начинаете чувствовать себя молодыми и красивыми.

Как работают аффирмации на здоровье?

За целый день в нашей голове пролетает не одна тысяча мыслей, происходит это чаще всего неосознанно. Иногда мы не можем ответить на вопрос: о чём мы думали на протяжении последних десяти минут. Если мы научимся настраивать мозг на одну положительную мысль и держать её в голове продолжительное время, начинать с неё утро и заканчивать ею день, то весь организм начнёт функционировать иначе, потому что многие наши проблемы связаны именно с переживаниями и неумением контролировать свои эмоции.

Как составляются такие посылы? Во-первых, аффирмации на здоровье не должны быть длинными (достаточно пяти самых важных слов). Во-вторых, любое построение мысли должно быть именно в настоящем времени. Если вы будете использовать установку в будущем времени, то организм так и не настроится на то, что помощь вам нужна в настоящем. В-третьих, никогда не используйте частицу «НЕ», мозг просто пропустит её и может дать обратный эффект.

Есть ещё некоторые нюансы. Например, вы тяжело болеете и постоянно пытаетесь повторять: «Я здоров, я здоров, я здоров». Но мозг как будто сопротивляется, потому как ему сложно в это поверить. Тогда вам надо перестроить фразу: «С каждым днём моё здоровье становится лучше и лучше». Не ждите результата прямо на следующий день. Но вот уже через десять дней наступит значительное улучшение вашего здоровья.

Одним из лучших мастеров осознанного исцеления мыслью признана Луиза Хей, выпустившая за свою жизнь более тридцати книг, ставших настоящим открытием и панацеей от многих болезней. Она сама прожила не самую лёгкую жизнь со множеством психологических травм, а потому не понаслышке знала, как сложно выжить в нашем мире. В 52 года у Луизы диагностировали онкологию, справиться с которой она смогла посредством собственной методики. Её книги ценны именно тем, что они не голословны, а основаны на множестве примеров из её биографии.

В основу а ффирмации Луизы Хей на здоровье положено положительное отношение к своему организму. Никогда нельзя ругать своё тело, его надо любить, принимать, помогать ему воспрянуть и быть здоровым. Основательница движения сравнивает организм с преданным слугой, который всеми силами пытается угодить своему господину. Если постоянно его оскорблять, он может устать и перестать стараться.

На любовь ваш организм ответит любовью: выспавшийся, накормленный здоровой пищей, занимающийся спортом, он будет служить вам долгие годы. Но если вы его постоянно истязаете, а потом ещё и злитесь на то, что вы сегодня такой уставший и у вас низкое давление, болит желудок, постоянные простуды, то и организм рано или поздно обидится. Аффирмации Луизы Хей на здоровье основаны на любви к себе и каждой клеточке своего тела.

Нельзя постоянно говорить о собственных болячках и при этом выздоравливать. Что бы у вас ни болело, носитесь с этим органом, словно ухаживаете за маленьким ребёнком, опекайте, постоянно прокручивайте в голове слова любви и благодарности своему телу. Не приучайте себя к роли жертвы: именно в ваших руках и мыслях улучшение вашего здоровья. Очень часто человек сам выдумывает себе какие-то диагнозы, культивирует их в себе, а затем болезнь и впрямь появляется словно ниоткуда. И мы не всегда понимаем, что сами привлекли её в нашу жизнь.

Создавайте собственные аффирмации на здоровье

Начинайте каждое утро с положительных мыслей о своём здоровье, молодости, красоте. Вы свежи и прекрасны, каждая клеточка вашего организма работает в унисон со всем телом, работа организма слажена и идеальна. Есть несколько примеров готовых посылов своему организму.

• Меня окружает счастье.
• Я позитивно настроен и весел.
• Психическое здоровье у меня в норме.
• Моё тело легко и быстро исцеляется.
• Все врачи способствуют выздоровлению моего тела.
• У меня сильнейший иммунитет.
• Через моё тело течёт любовь Господа и помогает мне выздороветь.
• Я благодарен Богу за моё здоровое тело.
• Каждый день у меня улучшается слух (зрение, давление и т.д.).
• Я питаюсь только здоровой пищей.
• Я энергичен.
• Я бодр, у меня много сил.
• С каждым днём я всё сильнее и здоровее.
• Я свободен от негатива.
• Моё тело легко и красиво.
• Я чувствую советы внутреннего голоса, они помогают мне.
• У меня отлично работает каждый сустав.
• Все нервы мои крепки и железны.
• Спасибо за здоровье.
• Спасибо за моё идеальное зрение (работу сердца, лёгких, желудка и т.д.).
• Я выспался и готов работать.
• Я хочу питаться только полезной пищей.
• Мой любимый напиток – вода.

Луиза Хей, аффирмации на здоровье которой стали популярны во всём мире, составила таблицу, в которой указаны основные проблемы, их возможные причины и способы излечения. Все заболевания расположены в алфавитном порядке, причины расписаны чётко и порой удивляют. К примеру, причиной гастрита может стать перманентное чувство неопределённости и обречённости. А многие заболевания печени связаны с гневом и злостью, так как именно печень вмещает в себе всю нашу ярость. Заболевания глаз напрямую связаны с нежеланием видеть какие-то проблемы или с ощущением себя человеком не от этого мира.

Если проговаривать соответствующие аффирмации для здоровья и исцеления, то это поможет вам на долгие годы сохранить здоровье и бодрость духа.

Стресс - это следствие неспособности расслабиться и успокоиться.

Даже когда мы спим очень немногие люди могут войти в состояние совершенно глубокого сна, в котором сознание полностью отдыхает. Стресс и сопровождающие его болезни вселяются в огромное количество людей, и в основном в тех, кто постоянно напряжен.

Для того, чтобы победить это, необходимо использовать аффирмации , как следствие ваше сознание хоть немного отдохнет. Конечно, есть особые психотехники: медитация, которые не только успокаивают и на глубоком уровне расслабляют сознание, но и проникают на внутренние уровни сознания. Однако можно несколько расслабить и успокоить ваше сознание и с помощью аффирмации: Я очень легко могу расслабиться и успокоиться . Даже если вы просто будете периодически повторять своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это будет достаточным для того, что когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.

Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН

Это очень полезная аффирмация для трудоголиков, кто постоянно очень занят на работе. Следствием большой загруженности на работе является стресс от постоянного напряжения, необходимость выполнения каких то заданий за короткий срок, необходимость быстро реагировать на различные ситуации.... Такое напряжение постоянно накапливается и приводит с возникновению стресса. Именно в такой ситуации вам просто необходимо воздействие аффирмации: Я спокоен и сосредоточен .

С помощью повторения успокаивающих аффирмаций можно ослабить напряжение и успокоить сознание. Эта аффирмация также подойдет людям со вспыльчивым характером. Еще одно свойство: она ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Если вы будете произносить эту аффирмацию с глубоким спокойным дыханием - это повысит ее эффективность. осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому произносите аффирмацию , дыша спокойно, медленно и глубоко.

Если у Вас есть симптомы, описанные в названии этой страницы - то значит данная аффирмация для Вас. Нужно слушать каждый день минимум один раз. Лучше 2-3 раза, например утром и вечером.

Описание как лечить ВСД и страхи - .

Обязательно слушайте каждый день. Где-то через 3-4 дня Вы уже будете знать все эти фразы почти наизусть. Это хорошо, они будут словно крутиться у Вас в голове. Вы должны позволить себе записать эти утверждения вместо имеющихся у Вас - негативных деструктивных программ, которые привели Вас к данной проблеме. Постепенно они будут вытеснены из сознания и замещены позитивными и жизнеутверждающими. Обязательно слушайте (или читайте) эти тексты вдумчиво, не просто фоном. Когда читаете (или слушаете) как бы имейте ввиду про себя установку "да это так, я полностью с этим согласен, это моя личная позиция". Просто воспринимайте этот текст так, словно сам Бог пришёл к Вам и начал это говорить, а Вы безропотно принимаете это как окончательную истину.

Если ситуация очень сложная и запущенная - то можно читать с максимальной осознанностью (пониманием) 10 раз в день и больше.

[ в 2018 году я заново переписал данные аффирмации, усилив их ]

Аффирмации, утрверждения:

1. Я люблю себя, я нравлюсь себе.
2. Я не бегу от ответственности, это моя жизнь и я принимаю её во всей своей полноте.
3. Я не возлагаю ни на кого никаких надежд. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей, если они этого сами не хотят.
4. Мне не нужно контролировать всё на свете. Я доверяю жизни, я доверяю людям и всегда верю в самое лучшее.
5. Я не боюсь различных проявлений нервной системы, какими бы неприятными они ни были. Я знаю, что моя нервная система - это величайшее чудо, которое помогает мне.
6. Я от всего получаю радость. У меня всё хорошо и скоро будет ещё лучше.
7. Я никого не осуждаю, как только это разрушительное чувство появляется - я вспоминаю о своих недостатках и тут же осуждение исчезает.
8. Я избавляюсь от чувства вины, всё это остаётся в моём прошлом, исчезая в нём навсегда.
9. Я ни у кого не в долгу и другие люди мне ничего не должны.
10. Я избавляюсь от желания делать всё правильно. Я позволяю себе иметь право на любые ошибки.
11. Я не идеал и не само совершенство, и не собираюсь создавать такое мнение у окружающих.
12. Я не боюсь меняться, моя жизнь - это непрерывной рост и развитие.
13. Я не цепляюсь за старое и позволяю себе забыть прошлое.
14. Я осознаю, что у меня есть проблемы с нервной системой. Я не боюсь этого и не бегу от этого. Я понимаю свою проблему - поэтому рационально решаю её.
15. Я ко всему отношусь рационально. Я не доверяю мыслям: А вдруг? А может быть? А мне показалось, что...
16. Я не держу ни на кого обиду, и мне больше не хочется ни на кого обижаться. Как только обида пытается появиться - я мгновенно понимаю, что это разрушительное чувство и поэтому оно тут же исчезает.
17. Когда гнев хочет подчинить меня - я понимаю, что это разрушительная эмоция, и тут же гнев пропадает.
18. Мне нечего скрывать. Моя жизнь - открытая книга, я живу без напряжения.
19. Меня окружают только хорошие и добрые люди. Мир - это безопасное место.
20. Я даю себе установку на спокойствие при любых обстоятельствах.
21. Я отказываюсь думать, что всё зависит от меня. Позволить помогать себе - это безопасно и естественно.
22. Мне не нужно всё делать идеально, тратя на это всё своё время и силы. Мне безразлична любая критика.
23. Я живу с понятной и яркой жизненной позицией. Цель жизни хорошо сформирована в моём сознании, это не что-то размытое и неопределённое, - я знаю к чему стремлюсь и чего хочу.
24. Я легко признаю все свои ошибки. Я прощаю всех и отпускаю все проблемы.
25. У меня крепкая нервная система. Мои нервы крепкие и сильные.
26. У меня нет ни одного внутреннего конфликта и внутреннего напряжения. Я легко делаю свой выбор.
27. Я отпускаю плохих людей. Тот, кто действительно любит меня, останется со мной в любом случае.
28. Мне не о чем тревожиться - пусть будет то, что будет. Моя тревожность не сделает ситуацию лучше.
29. Больше я не буду сдерживать свои эмоции и буду получать наслаждение от своей открытости.
30. Мне нравится общаться с людьми. Все люди мне интересны и приятны.
31. Я понимаю, что для моего мозга нет разницы: придумана проблема мной или действительно существует. Поэтому я больше не пугаю свой мозг придуманными страхами.
32. Я перестаю предполагать, о чём думают другие люди. Так как это всего лишь мои субъективные предположения.
33. Другие люди не могут и не должны угадывать все мои желания и мысли, и делать всё так, как мне нравится.
34. Я не требую ни от кого, чтобы они действовали и жили как я. И не рассчитываю на это.
35. Из множества вариантов развития любых событий - я выбираю самый оптимистичный вариант.
36. Я ничего не боюсь. Всё, что происходит, - учит меня и обогащает мой опыт.
37. Я люблю себя, у меня много хороших сторон, за которые меня можно любить.
38. У меня всё хорошо! Я испытываю приятное безразличие ко всему негативному.
39. Мне интересно жить, я хочу всё узнать и увидеть.
40. Мне интересен окружающий мир, мне интересно узнавать, что будет дальше.